Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Простые основные дыхательные упражнения:

• Так называется «втягивание» мышц промежности, ануса, влагалища. Подобные упражнения делали многие для восстановления после родов.
• В дыхательных практиках мула-бандха позволяет стабилизировать течение энергии, избежать ее потери и снизить нагрузку на органы малого таза и брюшной полости. Уддияна-бандха или средний замок. Это втягивание живота, ощущение, как будто пупком вы хотите прижать, например, теннисный мяч к позвоночнику.
• Уддияна – главный «массажист» желудка, кишечника и печени, она помогает очищать организм и восстанавливает обмен веществ. Джаланхара-бандха или верхний, горловой замок. 
• Приведите корень языка к верхнему небу. Представьте, что хотите сглотнуть, и одновременно опустите подбородок на грудь, на расстоянии одной вашей ладошки от грудины. Сохраняйте голосовую щель закрытой. Этот замок позволяет сохранить голосовые связки, массирует щитовидную железу, способствует ускорению обменных процессов, и не дает воздуху «вырваться» из легких.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

1. Примите исходное положение, стоя прямо, стопы на ширине плеч, колени мягкие. Разверните плечи, совершите выдох через рот. Представьте, как будто, вы задуваете свечки на торте или дуете на горячий суп – вытягивайте губы трубочкой и выдыхайте довольно энергично. В то же время, вы должны подтянуть переднюю брюшную стенку к позвоночнику. В обычном выдохе мы привыкли «распускать» живот, расслаблять его. Здесь же используется техника обратного диафрагмального дыхания йоги – живот втягивается именно на выдохе.
2. Выдохнув, сделайте небольшую паузу, и проделайте шумный резкий вдох носом «в живот». Надувайте переднюю брюшную стенку как шарик, можете даже представить, как воздух попадает непосредственно в живот, а не только в легкие. Сама Марина называет это движение «эффектом тонущего человека», а в хатха-йоге учат одновременно как бы «раздувать в стороны» нижние ребра со стороны спины, чтобы снять лишнее напряжение с позвоночника.
3. Далее следует хорошо известный по бодифлексу с Грир выдох «пах». Сожмите губы, разомкните их и вытолкните воздух из легких, живот должен «взлететь» под ребра сам, голову Марина чуть запрокидывает.
4. Задержка дыхания начинается с втягивания мула-бандхи, подтягиваний уддияна-бандхи и закрытия джаланхара-бандхи. Сначала подтяните промежность, втяните живот, затем опустите подбородок на грудь. Тут-то и произойдет «фирменное» втягивание живота. Считайте до 8 или 10, задерживая дыхание и не расслабляя «замки».
5. Прежде чем вдохнуть, расслабьте «замки» и чуть оттолкните переднюю брюшную стенку от позвоночника. Затем поднимите подбородок, откройте голосовую щель и позвольте воздуху проникнуть в легкие. Марина советует избегать хлюпающих звуков при вдохе, ведь это может создать повышенную нагрузку на сердце. Не забывайте отпускать замки и отталкивать брюшную стенку, прежде чем вдохнуть. По-другому российский тренер относится и к питанию для снижения веса. Если Грир советует придерживаться стандартной фитнес-диеты с большим количеством овощей, нежирного белка и сложных углеводов, то Марина рекомендует вообще отказаться от ограничений по видам пищи. Ешьте то, что и раньше, но «чайной ложкой» – кушайте медленно, перестаньте переедать и жить «под угрозой» очередной диеты, и вы обязательно похудеете. Такой подход будет хорош, если вы разочаровались в диетах для снижения веса и устали от однообразного рациона. 

Корпан на телевидении - дыхание и упражнения

Дышим правильно по оксисайзу с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика или Оксисайз с Мариной Корпан. Дыхательные упражнения являются одним из главных приоритетов в программе Оксисайза с Мариной Корпан, нужно правильно научиться сочетать глубокое диафрагмальное дыхание со специальными растягивающимися движениями, которые дают нагрузку на глубокие слои мышц. Марина Корпан советует сначала научиться дышать правильно, то есть последовательность вдохов и выдохов должно происходить автоматически, и только после этого приступать к растягивающим позам.

Для правильности дыхательных упражнений по программе Оксисайза с Мариной Корпан нужно встать прямо, стопы ног параллельны друг другу, ноги поставьте на ширине таза. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, лопатки сдвинуты друг к другу, губы вытяните в улыбку, и один раз вдохните глубоко, при этом, делая круговое движение таза вперед, так чтобы поясница приобрела плоскость. После сделайте 3 резких вдохов носом при этом, продолжая подтягивать таз вперед и напрягать пресс. После выдоха, когда подтягиваете таз, губы должны быть в виде трубочки и выполняете 3 резких выдоха. Все это нужно повторить четыре раза, для начинающих рекомендуется повторять десять раз.

Результаты гимнастики по программе оксисайз с Мариной Корпан

Благодаря технике Оксисайза с Мариной Корпан, жировые отложения в проблемных зонах лучше убираются, чем при бодифлексе, который тоже преподается. Техника Марины Корпан Оксисайз проста в применении и очень доступна.
Такой гимнастикой могут заниматься гипертоники, беременные, поскольку в данной методике нет длительных задержек дыхания. Также она очень помогает женщинам после родов убрать лишний живот, сама инструктор испытала ее на себе.

При правильном выполнении всех упражнений предлагаемых программой по оксисайзу с Мариной Корпан уже через две недели можно влезть в брюки на размер - полтора меньше. Данный вид гимнастики позволяет ускорить обмен веществ в организме и подтягивает мышцы, делая вашу фигуру красивее. Также благоприятно влияет на эластичность стенок сосудов, позволяет укрепить мышцы лица, что позволит Вам выглядеть моложе. Данной техникой гимнастики могут заниматься не только новички, но и профессионалы. Оксисайз сравнили с велотренажерами и получили ошеломляющие результаты, он на 140% сжигает калорий эффективнее.
Данной методикой Вы можете заниматься как дома, так и в фитнес клубах, для занятий дома Вам понадобиться всего лишь коврик и стул, ну и конечно хорошее настроение.
Подробную информацию о данном виде гимнастики можно получить, обратившись на странички интернета, также можно приобрести или просмотреть видео ролик с разработанными упражнениями от фитнес тренера Марины Корпан или записаться на индивидуальную либо групповую тренировку к инструктору.

Что лучше Бодифлекс или Оксисайз?

Оксисайз или Бодифлекс – это индивидуальный выбор, они обе эффективны. В Бодифлекс несколько тяжелее освоить правильное дыхание, в Озсисайз немного тяжелее упражнения. Марина Корпан рекомендует для поддержания формы и восстановления после родов заниматься Оксисайз. Для быстрого похудения хорош агрессивный Бодифлекс, но более мягкий Оксисайз, тоже дает замечательные результаты похудания.

Холотропное дыхание Правильное дыхание по Бутейко Диета от Фионы Крик Молитва для неумеренных в питании Протокол Табата - уникальная методика упражнений Считаем с лунным календарём.	Гороскоп здоровья Продукты – сжигатели жира, Рспространнённые диеты Как похудеть быстро и сбросить как можно больше? Микроэлементы Витамины содержание в 100 гр