Диета для талии

При широком выборе диет, которые помимо сброса лишних килограммов веса часто нацелены на похудение какой-либо части тела (ягодиц, бедер, груди), имеет место быть и диета для талии. Талия - очень важная часть тела женщины, ведь именно благодаря ее заметному наличию, фигура представительницы прекрасного пола может считаться стройной.

Определенной диеты для похудения талии нет, так как процесс похудения всегда затрагивает весь организм. Однако, если совместить диету с физическими упражнениями, направленными на мышцы туловища, то можно добиться желаемого эффекта. Ниже представлены варианты диет для талии, которых следует придерживаться неделю.

Меню диеты для тонкой талии 1:

Завтрак (1 из вариантов)

- 1/2 дыни + 100 гр. сыра
- 1 яблоко + 25 гр. несладких хлопьев

Обед (1 из вариантов)

- 1/2 дыни + рыба (150 гр., желательно приготовленная на гриле) + капуста + брокколи
- овощной салат (некалорийные овощи) + курица без кожи (50 гр.) + 40 гр. сыра (низкокалорийный) + 2 кусочка хлеба (мука грубого помола)

Ужин

- стейк (до 125 гр., желательно приготовленный на гриле) + горох (50 гр.) + запеченные помидоры
- любое холодное мясо (75 гр.) + смешанный салат
- свиная отбивная (до 130 гр., желательно приготовленная на гриле) + смешанный салат

Меню диеты для тонкой талии 2:

Завтрак - 1 вареное яйцо, 1 стакан кефира + чашка чая
Обед - вареная говядина (100 гр.) + салат с соком лимона
Полдник - чашка чая
Ужин - салат с вареным мясом (50 гр.) + немного сыра

При диетах для талии из рациона строго исключаются сахар, шоколад и алкоголь.

Программа для подсчета калорий скачать

Диета для талии. Вариант 1

Завтрак. Сваренное вкрутую 1 яйцо, 1 смазанная маслом гренка (можно добавить чуть джема), стакан 1,5% кефира.
Обед. 100 гр. куриной грудки или говядины (можно любое нежирное мясо), овощной салат (помидор, огурец, перец), заправленный маслом или соком лимона.
Полдник. Чай черный и 1 гренка без масла.
Ужин. Овощной салат, 150 г нежирного мяса (охлажденного), 1 кусочек ржаного или черного хлеба.

Диета для талии. Вариант 2

Завтрак. Либо: 3-4 кусочка дыни, домашнего или твердого сыра 80 гр. Либо: несладкие хлопья 25 г, яблоко (желательно не кислое).
Обед. Либо: кусочек нежирной, приготовленной на гриле рыбы, цветная отварная капуста или брокколи. Либо: хлеб с отрубями или из муки грубого помола 1-2 кусочка, овощной салат с соком лимона, 70 г куриной грудки, долька низкокалорийного сыра.
Ужин. Либо: 75—85 г любого мяса охлажденного, 1 порция смешанного салата. Либо 130 гр. нежирного мяса (куриная грудка, говядина), приготовленного на гриле, 50—70 гр. зеленого горошка, 1 запеченный помидор.
Диета для талии. Вариант 3

Диета овощная (продолжительностью от 3 дней до 30 дней).

День первый

Завтрак. Салат из капусты с оливковым маслом, 1 кусочек ржаного хлеба, зеленый чай.
Обед. Суп овощной, салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом.
Полдник. 1 яблоко, можно грушу.
Ужин. Стакан сока (желательно апельсинового), салат из огурца и вареного яйца.

День второй

Завтрак. Ржаной хлеб 1 кусочек, сок апельсиновый или яблочный.
Обед. Морковный салат с орешками (грецкие, кедровые), заправленный оливковым маслом.
Полдник. Стакан 1,5% кефира.
Ужин. Салат из сладкого перца с зеленым горошком, заправленный оливковым маслом (можно использовать и легкий майонез), зеленый чай, 1 яблоко, можно грушу.

День третий

Завтрак. Капуста цветная (отварная), омлет (1-2 яйца), стакан 1,5% кефира.
Обед: Стакан 1,5% кефира.
Полдник. Капустный салат, заправленный соком лимона или оливковым маслом и овощной суп, без мяса.
Ужин. 100 гр. сухофруктов (курага, чернослив, яблоко, груша).
Упражнения для талии

Наряду с диетой для талии, нужно выполнять и ряд упражнений:

Крутите обруч по 12—15 минут в день.

Лежа на полу, сомкните прямые ноги и поднимите их. Постепенно опускайте ноги влево и вправо. Не касайтесь пола и не размыкайте ноги. Выполняйте ежедневно по 10 упражнений. После недельных занятий, увеличивайте до 15 упражнений.
Стоя сомкните ладони на затылке. Нагибайтесь так, чтобы локоть касался противоположного колена. Нужно сделать до 15—20 упражнений.
Ежедневно качайте пресс, из положения лежа на спине. Начинайте от 10 и по возрастающей доводите до 20—30 упражнений в день.

Ограничения и насыщение

В этот период придется полностью исключить некоторые продукты: колбасу, соленое и копченое мясо, хлеб (кроме зернового), сладости (кроме сухофруктов в небольших количествах), картофель (можно печеный, но не более двух раз за десять дней), десерты и спиртное (кроме красного вина, но без фанатизма). Суточная калорийность рациона составит около двух тысяч килокалорий – это количество не позволит похудеть, а только поможет сбалансировать питание на первом этапе.

На завтрак предлагается съедать пару спелых бананов и один стакан кисломолочного йогурта или биокефира - оба берутся без сладких наполнителей. На обед можно приготовить овощной суп, рыбу или мясо цыпленка на пару, тушеные овощи на гарнир и салат из овощей. Минимальное содержание жиров и соли – обязательное требование. На полдник можно взять хлебец, напиток без сахара и какой-нибудь один фрукт по вкусу. Ужин – варится каша без добавления какого-либо масла, соли и сахара. Можно побаловать себя ломтиком сыра или ложкой варенья. Важно помнить, что после ужина и до сна должно оставаться не менее четырех часов. Если очень сильно хочется есть, можно взять одну морковку, фрукт, выпить немного молока или кефира. Это избавит от необходимости засыпать с пустым желудком.

Активное снижение веса

Если в первой декаде потерю веса предполагалось лишь начать путем чистки кишечника при помощи определенного состава продуктов и вывода воды из организма, то в следующие десять дней нужно добиться реальной динамики снижения веса. В основной рацион включаются отварные овощи, фрукты и сухофрукты, обезжиренные молочные продукты. Суточная калорийность снижается примерно до тысячи двухсот килокалорий.
На завтрак через день съедается заправленный кефиром салат из фруктов или поджаренный с овощами омлет из двух яиц без жира. В обед будет полезен суп из овощей, такой же салат и хлебец. Можно также добавить маленький кусочек сыра, куриной грудки или рыбы. В полдник полагается граммов пятьдесят орехов, одна сырая морковка или фрукт. На ужин готовятся овощи тушеные без жира, можно их чуть-чуть посолить или добавить соевого соуса, и две печеные картофелины. На ночь можно также съесть морковку, фрукт или выпить немного молока или кефира.

Восстанавливающая

Основное внимание в последние десять дней диеты уделяется минеральным солям и водному балансу организма. Немного уменьшится объем пищи, но возрастет ее калорийность. Исключения те же, что и в первой декаде. Суточная калорийность рациона равна полутора тысячам килокалорий. На завтрак готовится смесь из половины ложки меда и замоченных с вечера чернослива, кураги и изюма. Утром добавляются два ореха и заваренные в кипятке хлопья. Такую кашу нужно есть все десять дней. В обед не будет первого. Только сырой салат (большая порция), куриная грудка, отварная рыба или телятина, хлебец. На полдник через день предлагается стакан кефира и спелый банан, или бутерброд без масла с небольшим ломтиком мяса и чесноком, или варенье и два хлебца. На ужин через день, как и в первую и вторую декады, к овощам можно добавлять немного сыра, а в кашу - сухофрукты. На ночь можно съедать пару разных фруктов, кроме бананов.

Белковая диета

А вот еще одна диета для уменьшения живота, которая эффективно способствует и общему снижению веса. На завтрак полагается каша (пшено, овсянка или гречка), обезжиренный кефир или сок. Далее следует перекус в виде стакана простокваши и ржаного сухарика. На обед необходимо сварить суп на мясном бульоне, овощи и мясо. В полдник можно выпить немного сока. На ужин полагаются только кефир и ржаной хлеб.

Кроме того, не стоит забывать, что существенно повысить эффективность любой диеты помогут физические нагрузки, причем именно на те области, где вы хотите больше похудеть, при условии, что позволяет здоровье и отсутствуют какие-либо противопоказания.

Гороскоп здоровья
Микроэлементы
Витамины содержание в 100 гр
Диета от Фионы Крик
Молитва для неумеренных в питании
Протокол Табата - уникальная методика упражнений

Купить за 529 руб. Мяч Фитнесс 55см с шипами для похудения